Диастаза – как да се справим с дупката в корема?
Ако си родила наскоро и се чудиш защо коремът ти все още не се е прибрал, не усещаш коремните си мускули и не можеш да направиш дори и една коремна преса, то може би имаш диастаза?
Какво е диастаза?
Диастаза (rectus abdominis diastasis) е всяко раздалечаване на правите коремни мускули с повече от 2.7см., при което се получава цялостно или частично нарушаване на съединителна тъкан (линеа алба).
Какво означава това?
Става въпрос за така наречените 6 плочки (прави коремни мускули), които не са един цял мускул, а група от мускули. Между правите коремни мускули има съединителна тъкан или така наречената линеа алба.
Линеа алба играе ролята на ластик, който “свързва” мускулите.
Този ластик може просто да се преразтегне, може да се разкъса частично, а може да се разкъса и цялостно. За да се случи това нарушаване на целостта на съединителната тъкан трябва да има предпоставки.
Правилният подбор на ежедневни упражнения в случай на проблем бързо ще доведе предната коремна стена в тонус и ще укрепи мускулите корема. Тренировките трябва да са бавни и внимателни, за да не предизвикат усложнения и влошаване.
Не е достатъчно просто да започнете да изпомпвате коремните мускули, защото това е изпълнено с влошаване на ситуацията. Наборът от упражнения е подходящ само за лека диастаза. При по-тежки ситуации е необходимо хирургично лечение.
Това е едно от най-ефективните упражнения за диастаза. То перфектно стабилизира основните мускули и тонизира коремната стена. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:
Препоръчителната честота на изпълнение е три пъти на ден, по 10 пъти.
Наклон на таза
Това е по-труден вариант за начинаещ. Сложността на упражнението се състои в способността да се фокусирате върху мускулите на таза, без да се включват задните части. Стъпките на изпълнение са както следва:
Препоръчителният брой подходи е до 5.
/Zdrave.to