В навечерието на празничния сезон много от нас търсят начини да се насладят на празниците, без да застрашават здравето и бюджета си. За щастие науката отдавна проучва тази тема и предлага няколко начина да извлечем максимума от коледните празници, без да навредим на тялото и портфейла си, пише ScienceAlert.
Като начало, преди да седнете на празничната трапеза, помислете за лека предпразнична закуска, казват учените.
Изследванията показват, че закуските с високо съдържание на протеини и фибри ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, което ви прави по-малко вероятно да преядете по-късно.
Малка порция ядки, кисело мляко или зеленчуци с хумус ще ви помогнат да останете сити.
Що се отнася до празничните спиртни напитки, лесно е да бъдете изкушени от техните варианти с ниско съдържание на въглехидрати. Те обаче може да не са толкова полезни, колкото изглежда на пръв поглед, предупреждават учените. Те често съдържат същото количество въглехидрати като обикновените напитки и могат да ви накарат да консумирате по-големи количества. Науката съветва да се съсредоточите върху умереността и хидратацията.
В навечерието на празниците не правете грешката да си мислите, че здравословното хранене ще ви съсипе. Спазването на диетични насоки може да бъде по-евтино, отколкото да се отдадете на преработени храни и алкохол.
Учените препоръчват да се предпочитат пресни сезонни продукти, като морски дарове и салати. Те са не само по-здравословна алтернатива на празничната храна, но и ще разнообразят вкуса на вашата новогодишна трапеза.
Планирането също е от решаващо значение. Подробен план за хранене и списък за пазаруване ще ви помогнат да избегнете импулсивни покупки и ще осигурите най-доброто съотношение цена-качество.
Що се отнася до празничния сезон, пропускането на закуската може да изглежда като добра идея, за да оставите място за празника, но всъщност е контрапродуктивно, казват учените. Обилната, богата на протеини закуска ще ви помогне да контролирате апетита си през целия ден, като ви предпазва от прекаляване по-късно.
Като следвате тези научно обосновани препоръки, можете да влезете в празничния сезон здрави, щастливи и с допълнителни пари.
Учените подчертават, че е много по-продуктивно и по-безопасно да се насладите на празниците с целия им вкус и размах, но с по-интелигентен подход, който ще бъде от полза за вашето здраве и портфейл.
