Последните изследвания показват, че за повечето от нас първите признаци на ежедневен стрес се появяват още в 7:23 сутринта. И въпреки че според психотерапевтите не можем да контролираме случващото се с нас, можем да повлияем на реакцията си към случващото се. Светският монах от Шаолин Ши Син Ми идентифицира пет често срещани лоши навика, които според него допринасят за повишен стрес в ежедневието:
- невъзможност за създаване на моменти на умствена тишина
- зависимост от дразнители и стрес
- липса на търпение
- самоизмама
- неразбиране на духовността.
Ще ви разкажем повече за съветите на монаха, които ще ви помогнат да изкорените тези навици и да се почувствате щастлив човек.
Тренирайте внимателно
За съжаление, просто включването на упражнения в живота ви не е достатъчно, за да облекчите трайно стреса. Тренировките наистина могат да помогнат за отпускане на ума и тялото, но е изключително важно да имате предвид количеството и качеството на упражненията, които правите: По-специално, интензивните, дългосрочни аеробни упражнения могат временно да повишат нивата на хормона на стреса кортизол.
За да избегнете стреса, по-добре изберете тренировки, които включват много движение, но с умерена интензивност. Например колоездене, плуване или йога.
Прекарвайте време сред природата
Да бъдеш навън и да дишаш чистия въздух на открито е сигурен начин да се успокоиш след хаоса на работа.
Монахът твърди, че прекарването на само 2 часа седмично сред природата може да намали нивата на стрес в тялото с поне 30 процента. Следователно, същата обедна почивка, прекарана в най-близкия парк, ще се превърне в спасителен пояс, с помощта на който ще бъде лесно да преминете през труден ден в офиса. Чрез увеличаване на производството на серотонин, докато сте сред природата, в рамките на няколко седмици ще се хванете да мислите колко спокойно и позитивно сте започнали да мислите в ежедневието.
Яжте правилно
Най-често сме склонни да похапваме по време на екстремен стрес – и далеч от храните, които всъщност бихме искали да ядем. Продуктите за бързо хранене съдържат изключително високи количества рафинирана захар и вредни трансмазнини, които доставят на тялото ни само временно удоволствие, но с течение на времето само повишават нивата ни на стрес.
Готвенето у дома по принцип е един от най-ефективните начини да се отървете от стреса и прекомерния прием на калории.
Спрете да пиете кафе
За психическо благополучие, колкото и да е странно, е необходимо да се откажете от пристрастяването към кофеина. За съжаление, краткотрайното удоволствие, което тялото получава благодарение на сутрешна чаша кафе, е последвано, както при инстантните храни, от влошаване на благосъстоянието. Въпреки че кафето остава една от най-обичаните напитки по света, трябва да се помни, че честата му консумация води до повишаване на кръвното налягане, нарушения на съня и тревожност.
Отървете се от манията по джаджи
Днес за никого не е изненада, че използването на мобилен телефон е често срещан източник на стрес, тъй като постоянната комуникация с външния свят ни отдалечава от нашата истинска същност. Превъртането в социалните медии може да предизвика освобождаване на допамин, но в дългосрочен план води до социално сравнение и безпокойство, повишавайки нивата на стрес. За да започнете, опитайте да оставите телефона си у дома за известно време, докато излизате на разходка, или изключете известията, за да бъдете по-концентрирани и продуктивни.
По един или друг начин, интегрирането на един или всичките пет съвета на монаха в ежедневието ви може значително да подобри качеството на живота ви и да възстанови предишното ви чувство за мир.
