Ако искаме да намалим теглото си, то трябва да знаем какви стъпки да предприемем, за да наклоним кантара в благоприятна посока. Важно е да знаем и какво да не правим. В редовете по-долу изброяваме 4 груби грешки, които забавят нашия метаболизъм, разкрити са от известния диетолог – Марис Уест.
Липса на сън
Качеството на сън е изключително важно за всеки, който иска да поддържа добър начин на живот. Влошеният сън води до чувство за умора, а оттам и качване на килограми.
Според редица изследвания твърде малкото сън увеличава желанието на хората да консумират енергийни напитки, както и храни богати на въглехидрати. Напомняме, че сънят дава на тялото необходимото време за възстановяване, пестене на енергия, като с това подобрява мускулния тонус по време на тренировки.
Advertisement
Алкохол
Диетологът твърди, че алкохолът засяга синтеза на мускулните протеини, което от своя страна намалява способността да се изградят мускули. Освен това нарушава съня, причинява дехидратация, а всичко това спомага за наддаване на тегло.
Калории
Желателно е да се създаде дефицит от около 500 калории на ден, за да се превърне загубата на тегло в реалност. Диетологът обаче споделя, че при постигнат напредък, често това число се превръща в обсебващо. Именно затова следва да не сме прекалено строги когато си броим калориите. Ако правим това, то няма да дадем необходимата енергия за нашето тяло, за да може то да функционира правилно.
Вода
Изключително важна част, ако искаме да сваляме килограми. Трябва да поддържаме тялото си добре хидратирано, иначе можем да наддадем килограми.
Водата ни кара да се чувстваме сити и намалява чувството ни за глад. Проучвания сочат, че значителна консумация на вода спомага за редуциране на телесното тегло, телесните мазнини както и индекса на телесна маса.
Достатъчно количество вода на ден помага на тялото да елиминира остатъците. Именно дехидратацията може да ни провали шансовете да отслабнем.
Дано сме Ви били полезни!
