Независимо от вашето тегло, възраст, физическа активност или друг показател, нормата за сладко, която не може да се превишава, е еднаква за всички. Колкото по-малко захар ядете, толкова по-добре, казва известен диетолог.
Ако дадете конкретни числа, тогава според препоръките на СЗО количеството консумирана захар на ден не трябва да надвишава 50 гр.
За да имате приблизителна представа колко е това на практика, нека дадем пример: средна порция палачинки съдържа 30 гр. захар.
Advertisement
Без да наблюдавате диетата си, най-вероятно няма да можете да надвишите нормата, така че диетологът препоръчва да се следи количеството захар и сладкиши и да се ограничи консумацията на сладкарски изделия и сладки газирани напитки.
Този съвет се отнася не само за възрастните, но и за децата – родителите трябва да предлагат на децата възможно най-малко сладкиши и в никакъв случай да не използват шоколад или сладолед като награда.
Нека сладкишите се превърнат в „празнично ястие“, което може да се яде 1-2 пъти седмично, събота или неделя, но не като награда.
Можете да замените сладките с горски плодове и плодове или десерти като желе, мармалад или блатове, които съдържат малко захар.
